Berbagai Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Apa Anda mengetahui tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang tidak mengetahui dengan baik masalah tersebut. Karenanya untuk artikel kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara lengkap mendalam. Hal ini bertujuan agar Anda bisa memahami dengan benar hal tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat diartikan sebagai kekuatan tubuh manusia untuk melakukan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih ataupun lemah.

Opini yang sama juga sudah disampaikan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi ketika badan sanggup melakukan kegiatan sehari-hari secara baik atau efisian tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan cadangan energy guna mengerjakan pekerjaan yang lain.

Tetapi menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan kekuatan dalam seseorang untuk menjalankan kegiatan yang maksimal juga bisa beradaptasi terhadap semua aspek tantangan kondisi fisik.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani bisa sangat membantu seseorang untuk melakukan aktifitas atau rutinitasnya sehari-hari secara benar dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Baca Lebih Lanjut: Ragam Macam Hal yang Perlu Engkau Ketahui Terkait Kebugaran Jasmani

Disamping penjelasan para professional tadi, sebenarnya masih ada beberapa ahli lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang ketika melaksanakan berbagai bentuk aktivitas tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan fisik untuk menyelaraskan diri kepada segala jenis kegiatan tubuh yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh untuk mengerjakan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas serta menjalankan kegiatan sehari-hari dan tetap memiliki stamina guna menikmati waktu luang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam cara pelajaran untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tersebut diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan tubuh yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot saat diberi beban untuk mengerjakan sebuah kegiatan. Jika ingin memiliki otot yang berisi, maka Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Salah satu wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa wujud latihan kebugaran jasmani lainnya supaya melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot lengan.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kesanggupan seseorang dalam memakai organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan lainnya dengan benar dan efektif untuk menjalankan kegiatan.

Lain halnya dengan factor kekuatan, daya tahan tubuh dapat dilatih dengan mengerjakan olahraga ringan, contohnya jogging dan lari yang dilakukan dengan telaten setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang saat menggunakan tenaga maksimum dalam waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu diaplikasikan untuk melatih ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk melatih kekuatan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai keahlian individu dalam melaksanakan tindakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini benar-benar amat dibutuhkan saat kegiatan yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan pergerakan badan manusia.

Latihan wajib yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

Jangan Lupa: Aneka Perihal yang Wajib Engkau Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada seberapa baik tubuh manusia saat membuat tubuhnya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam cara yang bisa digunakan dalam melatih kelenturan seperti senam, yoga, dan renang.

BTW, apakah Anda telah mendengar terkait karpet lapangan? Seumpama belum sekalipun, kami harap klik link tersebut hoho. Dirimu tentu saja bakal menuju ke halaman terkait. Di laman itu dirimu akan menerima informasi yang mudah2an berfaedah. Juga jangan sekali-kali lupa share ke rekan-rekan dirimu ya agar semakin banyak yang mendapat informasi tersebut. Terimakasih. 🙂 hoho.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian manusia saat menyesuaikan diri dengan berbagai pose posisi fisik kita, misalnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia saat memadukan berbagai gerakan-gerakan tubuh yang berbeda-beda menjadi satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi manusia bisa dilatih dengan cara memantulkan objek ke tembok memakai kanan dan menangkapnya lagi mengguanakn tangan sebelah satunya.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengatur organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengatur gerakan fisik dengan benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna dalam mengasah keseimbangan badan salah satunya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan besi, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

Jangan Skip Nih: Aneka Macam Hal yang Penting untuk Anda Ketahui Tentang Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian dalam menyusun gerakan cocok pada sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan salah satu contoh cabang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan guna mengasah kecermatan atau ketepatan salah satunya adalah mengarahkan bola pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang saat menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Macam-macam kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengasah kemampuan reaksi ialah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Tiap orang mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur level kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai melalui bermacam-macam rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal ini bisa diawali dengan mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kecepatan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dijalankan menggunakan cara memperhatikan keahlian fisik. Bila kemampuan tubuh semakin meningkat maka perlu dilakukan tes dengan tingkatan yang lebih berat. Jika tidak bisa juga macam gerakan bisa lebih dipermudah.

Baca juga: Berbagai Perihal yang Sepertinya Baik untuk Engkau Tahu Tentang Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin dapat memberikan efek yang baik untuk fisik dari pada latihan berat yang dilakukan dengan tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang rutin misalkan tiga kali dalam satu pecan sangat penting guna menjaga supaya kondisi fisik tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan level ketahanan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak begitu rajin dalam berolahraga disarankan untuk latihan fisik paling tidak 30 menit setiap harinya untuk menjauhi cidera dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai manfaat untuk meringankan kita melakukan aktivitas harian. Tubuh kita pun akan menerima manfaat kesehatan yang sangat baik berkat olahraga kebugaran jasmani yang kalian kerjakan dengan rutin. Berikut manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rutin menggerakkan tubuhnya untuk mengerjakan aktifitas sehari-hari atau berolahraga akan terhindar dari berkumpulnya lemak dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan fisik juga dapat membantu fisik kita dalam mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga kolesterol tidak akan berkumpul di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu yang menyebabkan kematian paling membahayakan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan agar menjaga kesehatan jantung dengan cara rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan dalam rangka meningkatkan daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, semakin otot jantung kita bisa berkontraksi dengan sempurna.

Jangan Lupa: Berbagai Macam Hal yang Sepertinya Baik untuk Anda Ketahui Mengenai Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung lemak dapat menolong kita untuk menurunkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak saja bermanfaat untuk menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi justru juga bisa diatasi menggunakan cara melakukan olahraga setiap hari. Otak yang sumpek bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan seperti jogging atau gerak jalan, kita tidak hanya bisa menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita derita menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak mudah lelah. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik bisa menolong dia dalam melatih fungsi otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian tubuh sehingga dia akan lebih tidak gampang mengantuk dan gampang lelah.

Itulah pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas penulis dapat mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua hal yang menjadi point penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa menjadikan tubuh kita ada di dalam keadaan yang prima. Karenanya mampu meningkatkan kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi manusia untuk menentukan keadaan tubuhnya. Sehingga kita akan mampu menentukan bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Terlebih lagi setiap orang bisa melakukannya dengan efisian dan gampang, sehingga bisa dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *